朋友們好，今天的內(nèi)容主要圍繞籃球滾球不虧技巧有哪些視頻展開，同時會為您解答與籃球滾球怎么玩才能長期盈利相關(guān)的常見問題，希望對您有幫助，下面進入正題！
本文目錄
在籃球滾球市場中，如何做到“不虧”是廣大投注者的共同追求。越來越多的技巧和策略被玩家們挖掘出來。本文將結(jié)合權(quán)威資料和實際案例，為大家解析籃球滾球不虧技巧，并推薦一些優(yōu)秀的視頻教程，幫助大家提高滾球勝率。
一、籃球滾球不虧技巧
1. 了解盤口規(guī)則
要想在籃球滾球市場中盈利，首先需要了解盤口規(guī)則。不同的盤口規(guī)則會對投注結(jié)果產(chǎn)生一定影響，因此，熟悉盤口規(guī)則是提高滾球勝率的關(guān)鍵。
2. 選擇合適的投注時機
籃球比賽具有很大的不確定性，選擇合適的投注時機至關(guān)重要。一般而言，在比賽進行到關(guān)鍵時刻、球隊士氣高漲或出現(xiàn)傷病情況時，投注勝率相對較高。
3. 重視基本面分析
籃球滾球不虧的關(guān)鍵在于對基本面信息的把握?；久娣治鲋饕ㄇ蜿爩嵙?、傷病情況、歷史戰(zhàn)績、近期狀態(tài)等。通過分析這些信息，可以更好地預(yù)測比賽結(jié)果。
4. 控制投注金額
合理控制投注金額，避免因一時的沖動而導(dǎo)致虧損。在滾球市場中，穩(wěn)健的投注策略往往能夠帶來穩(wěn)定的收益。
5. 學(xué)習(xí)經(jīng)驗豐富的玩家策略
向經(jīng)驗豐富的玩家學(xué)習(xí)，借鑒他們的成功經(jīng)驗，有助于提高自己的滾球勝率。
二、籃球滾球不虧技巧視頻推薦
1.《籃球滾球?qū)崙?zhàn)技巧解析》
本視頻由知名籃球分析師主講，詳細介紹了籃球滾球的基本技巧和策略，并結(jié)合實際案例進行分析，非常適合初學(xué)者。
2.《籃球滾球?qū)崙?zhàn)技巧：基本面分析》
本視頻重點講解了如何通過基本面分析來提高滾球勝率，適合有一定滾球經(jīng)驗的玩家。
3.《籃球滾球?qū)崙?zhàn)技巧：盤口解讀》
本視頻針對盤口規(guī)則進行詳細解讀，幫助玩家更好地理解盤口，提高投注技巧。
4.《籃球滾球?qū)崙?zhàn)技巧：心態(tài)調(diào)整》
本視頻從心理層面分析滾球過程中的常見問題，教大家如何調(diào)整心態(tài)，避免因情緒波動而影響投注。
籃球滾球不虧技巧并非一蹴而就，需要玩家不斷學(xué)習(xí)、實踐和總結(jié)。通過觀看以上視頻教程，相信大家能夠在籃球滾球市場中取得更好的成績。保持良好的心態(tài)，理性投注，才能在滾球市場中穩(wěn)步前行。
籃球滾球心得技巧
首先開賽前一定要看初盤總分和讓球數(shù)據(jù)，勇士隊崛起之前208分是個限差，初盤大于208的結(jié)果往往都是大分，這樣如果第一節(jié)小分，第二節(jié)滾球就可以果斷出手。
上半場小分的，砸下半場。反之低于208可以逆向思維！還有讓球也有限制區(qū)域，本次暫時不做解答！
怎樣打籃球大家教教我!謝!
只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U
練習(xí)籃球的基本帶球方法
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)
練習(xí)方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3�雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6�雙手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。
7�身前拋接球，身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭(圖4)。
?�體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
9�身前拋球身后接，身后拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12�單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13�背后兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。
15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16�雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17�在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求：不允許上體側(cè)屈。
18�體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19�背后斜后方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。
20�單手側(cè)對墻傳球
方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習(xí)，換站立方向進行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。
21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接?。辉購纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身后接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。
23�前后手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進行(圖15)。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24�雙手襠前襠后接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進行。(圖16)。
要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。
25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同于25－1，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求：同25－1。
26�踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27�兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29�行進間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30�單手體前向側(cè)揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限
身體素質(zhì)訓(xùn)練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。
注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。
4. 關(guān)于減肥： 其實體能訓(xùn)練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當(dāng)勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內(nèi)不要睡覺哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為?。。。?！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。
2. 胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
投籃技巧:
一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步?；降哪_步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學(xué)者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習(xí)方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協(xié)調(diào)性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。
不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
說點內(nèi)線防守技巧
如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個子。可是俺有自信站在內(nèi)線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內(nèi)線的防守技巧。
俺說的防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率；如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計的準(zhǔn)備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個位置的界定，可以保障任何時候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對于防守球員的一個質(zhì)的飛躍，當(dāng)這個位置的占位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術(shù)問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進行防守。
所有的內(nèi)線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特征是背對籃接球的低位單打，通過速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特征是背對籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場這兩個標(biāo)志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術(shù)層面分析，內(nèi)線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內(nèi)線球員的進攻，更多的關(guān)注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，并且隨著進攻球員的移動而相應(yīng)移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當(dāng)有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應(yīng)的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用，無論進攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應(yīng)該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對手投籃空間的機會。
“圖窮匕現(xiàn)”，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當(dāng)進攻球員出手投籃時候，應(yīng)該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規(guī)過多的后果（當(dāng)然，如果身高優(yōu)勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃準(zhǔn)頭。一旦球從進攻者的手中投出，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進攻球員的適當(dāng)身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場上現(xiàn)場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢上也會遜色很多。“欣賞看進攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習(xí)的是籃板，由于當(dāng)時極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談?wù)勄驁錾系姆朗丶记桑Ｍ麑τ诖蠹姨岣叻朗啬芰δ軌蛴兴鶐椭?
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習(xí)，這點上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領(lǐng)略是不夠的，需要全隊在實戰(zhàn)中磨合。由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的“盯人”。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當(dāng)對方過了你的時候，側(cè)身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，制造1-2秒鐘的投籃機會，采取這樣的防守姿態(tài)進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動準(zhǔn)備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn)）。始終保持著你所防守的無球球員的動態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置.
籃球滾球是什么意思
籃球滾球是指籃球比賽中的一種進攻戰(zhàn)術(shù)，即控制球權(quán)后，通過巧妙的傳球和運球，不斷尋找最佳的進攻機會。
籃球滾球戰(zhàn)術(shù)在比賽中十分重要。簡單來說，籃球滾球就是球隊在掌握球權(quán)后，通過控制節(jié)奏，運用各種傳球技巧和運球方式，不斷地移動和變換位置，以制造出有利于進攻的機會。這種戰(zhàn)術(shù)的核心在于保持球的運轉(zhuǎn)，避免無謂的浪費，同時尋找對方的防守漏洞。
在籃球比賽中，滾球戰(zhàn)術(shù)的運用需要具備高超的技巧和團隊協(xié)作能力。球員需要掌握好傳球和運球的技巧，能夠在緊張激烈的比賽中保持冷靜，準(zhǔn)確判斷場上形勢。此外，球員之間還需要建立起默契的合作關(guān)系，通過相互之間的配合和溝通，實現(xiàn)最佳的進攻效果。
籃球滾球戰(zhàn)術(shù)的運用還需要根據(jù)比賽實際情況進行靈活調(diào)整。在不同的比賽場合和對手面前，球隊需要采取不同的策略，有時候需要快速突破對方的防線，有時候需要耐心尋找機會?？傊?，籃球滾球戰(zhàn)術(shù)是一種高度靈活多變的進攻方式，需要根據(jù)比賽情況靈活應(yīng)用。
總的來說，籃球滾球是籃球比賽中非常重要的進攻戰(zhàn)術(shù)之一。它不僅能夠測試球隊的技巧和團隊協(xié)作能力，還需要根據(jù)比賽情況靈活調(diào)整策略。通過巧妙的傳球和運球，尋找最佳的進攻機會，為球隊爭取勝利創(chuàng)造有利條件。
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