足球，這項激情四溢的運動，離不開每一個位置的精彩演繹。而足球后衛(wèi)，作為防守端的基石，肩負著球隊后防線的重任。如何成為一名優(yōu)秀的足球后衛(wèi)？本文將從多個方面為您揭曉做好足球后衛(wèi)的關鍵要素。
一、身體素質與體能訓練
1. 速度與耐力：足球后衛(wèi)需要具備出色的速度和耐力，以便在比賽中迅速回防，保持防守寬度。根據權威資料《足球訓練學》（作者：張建明）指出：“速度與耐力是足球后衛(wèi)的基本素質，是提高防守效果的關鍵。”
2. 力量與敏捷性：足球后衛(wèi)在對抗中需要具備一定的力量和敏捷性，以應對對手的突破和射門。加強力量訓練和敏捷性訓練，有助于提高足球后衛(wèi)在防守端的穩(wěn)定性。
二、技術動作與戰(zhàn)術意識
1. 技術動作：足球后衛(wèi)需要熟練掌握停球、傳球、頭球等基本技術，以便在比賽中更好地完成防守任務。以下是一些關鍵技術動作：
（1）停球：掌握低、中、高不同高度的停球技巧，確保在防守過程中穩(wěn)定接球。
（2）傳球：學會準確、快速的傳球，為隊友創(chuàng)造進攻機會。
（3）頭球：提高頭球意識，學會利用頭球爭頂，為球隊爭搶高空球權。
2. 戰(zhàn)術意識：足球后衛(wèi)需要具備良好的戰(zhàn)術意識，包括：
（1）位置感：了解自己在防守中的位置，保持合理的防守寬度。
（2）空間意識：預判對手的進攻意圖，提前做好防守準備。
（3）溝通協(xié)作：與隊友保持密切溝通，共同完成防守任務。
三、心理素質與比賽經驗
1. 心理素質：足球后衛(wèi)在比賽中需要保持冷靜，面對對手的進攻壓力，保持自信。以下是一些建議：
（1）樹立自信心：相信自己具備完成防守任務的能力。
（2）學會調整心態(tài)：面對比賽壓力，學會調整心態(tài)，保持專注。
（3）培養(yǎng)團隊精神：與隊友保持良好的溝通，共同面對困難。
2. 比賽經驗：積累比賽經驗，有助于提高足球后衛(wèi)的實戰(zhàn)能力。以下是一些建議：
（1）多參加比賽：通過比賽鍛煉自己的實戰(zhàn)能力。
（2）觀看比賽：學習優(yōu)秀后衛(wèi)的比賽技巧和戰(zhàn)術運用。
（3）總結經驗：比賽結束后，總結自己在防守中的不足，不斷改進。
做好足球后衛(wèi)，不僅需要具備出色的身體素質、技術動作和戰(zhàn)術意識，還需要具備良好的心理素質和比賽經驗。通過不斷訓練和積累，相信每位足球后衛(wèi)都能在球場上發(fā)揮出色，為球隊貢獻自己的力量。正如足球名宿貝利所說：“防守就是進攻，一個好的后衛(wèi)可以改變比賽的走勢?！弊屛覀円黄鹋Γ蔀榍驁錾系膱詫嵠琳?！
如何做一名合格的足球后衛(wèi)
身體，速度，準確的判斷，恰倒好處的卡位，護球。
大局觀，反擊時第一時間將球傳到對方的危險地帶。
應該積極助攻，跟著球隊的節(jié)奏前插。
攻要開守要縮，已方發(fā)球時，一般有一個邊后位有意靠近邊線要球。對方進攻時，邊后位要向中衛(wèi)靠攏。至少要有一個邊準備好保護中后衛(wèi)身后，如果中后衛(wèi)離位搶球，一定要去補空位。
充分利用球場的寬度，許多業(yè)余球員的通病是一味前沖，一條線到底，實際上可以多回敲，多橫敲。在沒有強力中鋒搶點時候，不要輕易起高球傳中，這樣效率太低，可以在禁區(qū)線回敲給后上的遠射。
多傳球盡量一腳出球，但一味的一腳傳球是盲目的，雖然這是最簡潔快速的打法。但是比賽節(jié)奏的控制不是一味求快就解決問題的。而且要喜歡身體接觸而不是害怕，制造定位球是很好的得分戰(zhàn)術，要擅長在對抗中護球做球。
足球邊后衛(wèi)的要求和中衛(wèi)不同
中衛(wèi)講究的是站位
大局關即強壯的體格和防守能力等
而對于邊后衛(wèi)來說速度和技巧是很重要的
靈活的步伐往往會給對手帶來沉重的預想不道的打擊
往往是前鋒得力的助手
在保證體力充沛的條件下
打穿邊路通廊
所以邊后衛(wèi)是尤其重要的
四后衛(wèi),進攻時要求邊后衛(wèi)經常插上,所以體質要好,體能要相當出色,要有很快的速度和一定的技術,傳中能力也要優(yōu)秀,能往中路輸送炮彈.具備一腳遠射的能力再好不過了.防守時,能迅速到位,身高和頭球技術不是最主要的,鏟球技術和區(qū)域防守意識要強,用靈活出腳和卡位破壞對方進攻,為防守贏得時間.
三后衛(wèi),基本不參與進攻,因為中前場人數(shù)多,參與邊路進攻的也多.此時作用和中后衛(wèi)一樣,那身體對抗,彈跳和頭球是關鍵,鏟球和盯人也要很好,一般比較高大所以轉身速度慢,啟動速度也慢,這樣隊友間的協(xié)防和補位意識就很重要,防守的站位一定要好.
踢足球后衛(wèi)技巧
后衛(wèi)是一個很微妙的位置，不是因為這個位置好踢，而是因為，踢這個位置能學到的東西真的很多。下面是我為你整理的踢足球后衛(wèi)技巧，希望對你有用!
如何踢好邊后衛(wèi)(防守)
防守時，通常邊后位線不能比中后位線更靠后，不然很容易導致后防造越位失敗。
不要過多的看球，而要同時注意對方球員的跑位情況，以此來判斷自己的跑位是否合理
同時，在兩隊攻勢集中在一側時，另一側要有意識的向中間收縮，在關鍵時候上去幫中后衛(wèi)補位，但同時也要提防自己防守區(qū)域的對方球員。
對方多人進攻時，這時站位原則不變，把對方前后兩人都放在你的外線。原則是重點照顧拿球球員，同時隨時準備逼搶另外的球員。
因為邊鋒在邊路有下底和內切這兩個選擇，所以邊后衛(wèi)要有兩手準備，通常在防守時側身對著對方，以對對手的行動做出快速反應。
卡主位置，球過人不過，或者人過球不過。后衛(wèi)是以破壞對方進攻為第一任務，所以不要刻意去搶球，形式不好時大腳破壞甚至讓球出界都是明智之舉。
足球場上當好一名優(yōu)秀的后衛(wèi)
解圍果斷。無論是在職業(yè)和業(yè)余足球場上，后衛(wèi)面對緊逼的對方進攻球員，十有八九都會做出立刻解圍的選擇，但是，對于經驗十足有把握的后衛(wèi)也會選擇其他方法，如果你剛適應這個位置，并沒有對這個位置產生多么大的熟練度，那么，我告訴你，這一選擇是最佳的選擇，一般解圍的最佳方向是向足球場的兩側邊線解圍，這樣有效的緩解了對方球員拿到球，形成第二次進攻，給自己前場的防守隊員爭取足夠多的時間進行回防，這樣本方的防線就會更加牢固。面對出色的前鋒，這個方法非常有效。
學會大喊提醒隊友。在比賽中，后衛(wèi)和門將站在本方球員最后方，視野是最廣闊的，所以說，在大多數(shù)球隊當中，隊長一般都是后衛(wèi)，列如特里，拉莫斯，蒂亞戈 席爾瓦等職業(yè)球隊中的優(yōu)秀后衛(wèi)。甚至有時候你會比賽場上的裁判看的更加清楚，這樣不僅幫助隊友把握更好的位置，你的提醒也肯定會激發(fā)球隊的整體性，如果你不信的話，你可以嘗試這樣做，你肯定會看到隊友跑位會更加積極，因為他們知道自己身后有一道堅固的支柱!
學會鼓勵和安慰隊友。競技體育是殘酷的，更別說世界第一運動足球了，當隊友犯錯的時候，要多給予鼓勵和安慰，相反，你在這個位置犯錯的時候隊友肯定也會做著同樣的事情，這樣的足球隊是可怕的，具有超強潛力股的。即使輸?shù)袅吮荣?，你也會感受到足球帶給你的不一樣的魅力，所以放著一顆寬容的心上場吧!
合理利用身體條件。如果你沒有出色腳下技巧，沒有關系，作為后衛(wèi)，訓練站位和卡位才是最重要的，畢竟你最重要的任務是防下對方進攻球員腳下的皮球，即使你沒有出色的身體素質，但你在合理的卡位之下，對方球員如果在想從你腳下?lián)屜伦闱?，那他只能犯?guī)了。面對有經驗速度快的進攻球員，后衛(wèi)絕對不能輕易出腳，這是優(yōu)秀后衛(wèi)的最基本的素質，所以你要學會比進攻球員，先把位置卡住，那樣球權自然而然會歸屬到本隊的一方。你的信心也會更加充足。
賽后多反思與交流。如果你能做到上述我說的那些，并且起到效果的話，我想你的經驗會有飛一般的進步而且會越來越來好，這個時候更要你注意，在賽后多反思一下自己的不足，這樣你就會根據這個錯誤不斷改正，利用隊友或者教練的交流，了解自己還不清楚的一面，當你和他們一起踢球的時候，他們早已熟悉了你，所以，放心去和他們交流吧，你會得到不一樣的體會，逐漸的，你的能力會在不知覺中慢慢提高。
選擇恰當?shù)臅r機出擊。作為后場球員，你要善于觀察對手的位置，以及個人能力，作出合理的選擇，這樣才能避免失誤，使自己的后防線更加穩(wěn)固。
踢足球的技巧之后衛(wèi)防守
踢足球的技巧一：防守姿勢
在業(yè)余比賽中，很多朋友防守時姿勢都不正確或過于隨意，很輕松的就被對手過掉。正確的防守姿勢應該是：身體重心放低位于前腳掌，腳后跟稍微踮起，屈膝，如同彈簧一樣，隨時準備撲出去!
踢足球的技巧二：防守心得
踢足球的技巧之防守心得一：始終保持位于球門的一側，絕不能站在進攻隊員和球之間。如站在進攻隊員和球中間，看不到對手跑位，就無法選擇正確防守位置，就是通常說的看球不看人
踢足球的技巧之防守心得二：始終站在球門一側，與對手保持適當距離和一定角度，既能看到對手的動向，又能看到球的發(fā)展。
踢足球的技巧之防守心得三：防守中切忌盲目出腳搶球，會十分容易被突破，時機的選擇至關重要!
踢足球的技巧之防守心得四：當球離所盯對象較遠時，距離保持在既能及時靠近干擾對手，又能在過頂時先于對手得球，保持大概1米作用距離。
踢足球的技巧之防守心得五：精力集中，做好搶斷所有傳球不準或球速慢的來球準備，如不能阻止對手背身拿球則不讓其輕易轉身;如果對手已轉身拿好球，不要盲目出腳搶球，邊退守邊延緩，等待隊友支援和搶斷時機。
踢足球的技巧之防守心得六：邊路防守對手突破時采用側身站立，身體稍微下蹲雙手自然張開保持平衡，前腳掌著地，利于任意腳蹬地啟動。這個動作非常管用，很好解決轉身慢的劣勢，要點是不要被對手假動作迷惑，只對球的運動做出腳步調整
踢足球的技巧之防守心得七：進攻隊員拿球后采取變速變向或假動作過人，這時注意力集中看球，不受對手身體動作影響，只對球的移動做出反應，同時以球、自己、己方球門中軸線為標準隨時碎步調整位置。
踢足球的技巧之防守心得八：后衛(wèi)在防守中講究干凈簡練，不能控好球的情況下一頭一腳。如在對方逼搶下，盡量把球踢向高處遠處，甚至踢出邊線底線也比盲目帶球傳球失誤被對手搶斷好。
踢足球的技巧之防守心得九：業(yè)余后衛(wèi)的通病是不盯人只顧著看球的發(fā)展。特別是本隊進攻的時候，不自覺的往前壓上而忽略觀察自己防守區(qū)域內是否有進攻球員，結果由攻轉守的過程中來不及回防到位，讓對手毫無防守壓力下拿到球。所以當本隊進攻時，自己防守區(qū)域內如有進攻球員，就應暫時不壓上進攻，提前進入盯人，根據球的遠近適當保持距離。
踢足球的技巧之防守心得十：比賽中經常會出現(xiàn)盯漏人，一方面是進攻跑位靈活飄忽，另一方面是自己精力不集中或偷懶。防守球員應該具備的要素之一是頑強，不要認為這個球可能對手傳不過來存僥幸心理就放棄盯人，只要及時回防到位，就能化解對手的進攻，這樣的例子非常多，提前2秒跑10米回位就可能少跑30米，在2-3秒鐘之內球就可能從對方后場到達本方禁區(qū)。
踢足球的技巧之防守心得十一：人數(shù)優(yōu)勢原則 實際比賽防守方人數(shù)要比進攻方多才能占據優(yōu)勢，如人數(shù)對等或防守方人數(shù)少于進攻方都將處于非常危險的境地，要盡量避免
踢足球的技巧三：盯人中衛(wèi)
顧名思義，此中衛(wèi)在任何情況下都要選擇一名前鋒貼身盯防(一般是中鋒)，任務就是阻止對方得分，要求身體強壯體力充沛意志堅韌頑強搶截能力和頭球出色。選位非常重要，既能在對手拿球前破壞又能在對手拿球后緊緊逼住不讓轉身，轉身后又能延緩不被輕易突破造成射門，要成為一個出色的盯人中衛(wèi)，必須在勇猛的前提下具有良好的智慧。拖后中衛(wèi)：防守補丁負責補位收拾殘局，也是后防線的組織者，和邊后衛(wèi)、盯人中衛(wèi)后腰、門將一起把防線編制好，招呼提醒隊友防守的位置，一旦需要拖后處理球寧可球過人不過，也需要邊后衛(wèi)的內收保護。拖后需要頭腦清楚冷靜，預判能力和大局觀強，同時要具備一定的速度和傳控球能力。邊后衛(wèi)：阻止對手邊鋒、邊前衛(wèi)邊路突破傳中。要求體能耐心好，上下往返的能力強，還要有一定的速度和傳接帶球技術。站位的時候一般情況下保中放邊，以半轉身。
踢足球的技巧四：站位為主
在防守中盯人中衛(wèi)盯住對方中鋒，另一個前鋒則由更靠近的邊后衛(wèi)負責盯防，如邊路無人則注意向中路靠攏，同時招呼邊前衛(wèi)回收協(xié)助防守。
踢足球的技巧五：體能防守
對于后衛(wèi)來說，保持充沛體能是非常重要的，至少要比進攻球員體能更好，才能保證占據主動。在同一水平下，后衛(wèi)體力足的時候，前鋒是討不了便宜的，特別是邊后衛(wèi)和盯人這2個對體力要求極高的位置，要學會合理分配體能，做好防守本職前提下注意進攻插上的時機。
踢足球的技巧六：犯規(guī)的時機選擇
戰(zhàn)術犯規(guī)是后衛(wèi)必須掌握的技能之一，是阻止對手形成快速有威脅進攻，達到延緩和爭取隊友回防時間的目的。在禁區(qū)前盡量減少不必要犯規(guī)，比如對手背身拿球情況下就不要盲目上搶，迫使回傳橫傳，不讓其輕易轉身突破射門或縱深直傳。在邊路被對手過掉時，可以用手抓扯球衣，也可以把腿伸于對手兩腿之間破壞平衡，注意幅度不易過大。如對手進攻人數(shù)較少或本身傳控球能力較差，就不需要輕易犯規(guī)，減少給予對方定位球的機會。
踢足球的技巧七：實戰(zhàn)分析答疑解惑
在邊路面對速度很快的對手經常被突破怎么辦?面對速度快個人能力強的邊路突破型隊員，需要至少2人的協(xié)防保護，一人上前逼搶迫使對手做出決定，另一個從身后45度協(xié)防，也可以視具體情況通過保邊放中的方法加以遏制。
怎樣打好足球中后衛(wèi)(詳細一點)
步伐。
這是中衛(wèi)最基本的東西，在面對進攻的隊員的時候，中衛(wèi)是一定不能被“過”的，如果中衛(wèi)被過了，那么也就直接和守門員對話了。前鋒過人其實就是擺脫中衛(wèi)的防守，為了擺脫中衛(wèi)的防守，進攻隊員用進各種招勢，扣，趟，晃，假動作等，目的就是讓中衛(wèi)吃招，中衛(wèi)一吃招，那么進攻隊員就得逞了，他就可以帶球突破了，因為你這時正在為剛才他做虛假動作而做動作，他利用這個時間，已帶球和你平行了，等這時你在發(fā)現(xiàn)他快突破了，轉身，加速已經來不及了，因為你需要“啟動時間”而他一直是“啟動”著的，就象4乘100接力賽平均下來每個隊員的速度比100米短跑還快，就是因為它是在接棒的那一瞬間是啟動著的。面對這種情況，步伐最重要，調整你的步伐，提高注意力，在他過你的一瞬間合理利用步伐，加快步頻彌補啟動的時間，這樣你就可以追上他了，然后進行槍截。
強壯的身體。
如果有了強壯的身體加上合理完美的步伐，那么你在和前鋒面對面、一對一的時候，在這場對決中你就已經贏了50%的。同樣，還是前鋒準備突破就是過你時，不等他出腳，同時你也不要出腳搶球，因為你一出腳他就可以利用你出腳這一時間差做過人動作突破你了。這時你需要做的就是注意力高度集中，向他人靠近，用爆發(fā)力一瞬間“貼”住他，需要明白的是，前鋒一般都是盡力護球的，這時你一“貼”住他，他就無法形成突破了，但需要強壯的身體和力量做后盾，要是你不強壯，力量不好，你一“貼”住他，他用力就可以把你擠開了，照樣把你突破。只要你身體夠強壯，力量夠好就可以貼住他以后然后把他“卡”住，他就不能過你了，同時也不能傳球，即便傳了也沒有質量，不構成威脅。
意識。
那應該是進攻球員的。那就大錯特錯。中后衛(wèi)也一定要有意識。面對進攻套路的時候，意識對于中后衛(wèi)來說特別重要，尤其是后防自由人，由于很少盯人，后防自由人活躍在自己半場的任何區(qū)域，對對方致命一擊進行破壞。進攻一般都是邊路傳中，突破。中路滲透。面對這些時，該是中后衛(wèi)特別是自由人發(fā)揮的時候了，感受進攻隊員的下一個動作，就象你自己是進攻隊員一樣，你該做什么動作，你該往哪個方向帶球，傳球。經過你自己的感受，你可以對球路有很好的遇見性。從而進行解圍，破壞，干擾。
自信。
一個中衛(wèi)在面對前鋒時，倘若不能有100%將球斷掉的自信心。那么他也就先輸了一半。當然這種自信絕不能是盲目的。這是需要有預判能力做前提的。你必須用第六感想到前鋒想干什么。這也就是前面提到的意識問題。其次心中一定要有一個信念，面對前鋒時，自己就應該認為：你小子想玩什么花樣老子全清楚。甭想過我！這樣至少在氣勢上你已經壓倒了對手。振攝了對手。距離 (這里說的和上面的步伐有些沖突.但不影響防守時的效率) 在防守速度比較快,而且又比較喜歡用速度過人的前鋒,這時候是不能離前鋒距離太近的,如果距離太近,對方把球趟起來.后衛(wèi)就比較難受了,首先你要有轉身的時間,這時候對方已經超出你一米多的距離了.所以這時需要與對方保持一定的距離,注意,大概在一米--1.5米之間,如果對方不選擇突破,在對方傳中的時候,還有時間來進行阻截.如果對方是硬突,注意,這時身體的重心不是正對前鋒.而是側身,這樣可以更好的追球.盡量把對方往場地的邊緣逼近,不要讓他往里切!
